Хронические неинфекционные заболевания: здоровье в ваших руках!

Во второй половине ХХ века произошло принципиальное изменение основных причин смерти – на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), к которым относятся болезни системы кровообращения (БСК), онкологические и хронические бронхо-легочные заболевания, а также сахарный диабет. В России ХНИЗ являются причиной 75% всех смертей взрослого населения. При этом на долю БСК приходится около 57%, а на долю онкологических заболеваний более 14% всех смертельных исходов.

К основным факторам риска  относят: курение, нерациональное питание, низкую физическую  активность, избыточное потребление алкоголя,  повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. Таким образом, самым действенным методом  профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания,     повышение физической активности и отказ  от вредных привычек.

Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний:

— Знать свои показатели, характеризующие  здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень   глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

— Регулярно проходить профилактические  медицинские осмотры и диспансеризацию.

— Правильно питаться. В частности ограничить потребление соли    (до       5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха); увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций); увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных  жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать     достаточное  количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих  организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2  раз в неделю, желательно жирных сортов); ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

— Не курить.

— Отказаться от потребления спиртных   напитков.

— Быть физически активным. Так, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой   интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться  не менее 10 минут.

Подготовила Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».