Как уменьшить уровень холестерина в крови

Холестерин представляет собой органическое соединение, которое содержится в  клеточных мембранах. Примерно ¾ холестерина организм вырабатывают самостоятельно благодаря работе печени и  тонкого кишечника. Остальное поступает вместе с  пищей.

С  помощью холестерина у  человека вырабатывается витамин D (для этого необходимо воздействие солнечных лучей), желчные кислоты и  многие гормоны. Но  его избыток может отрицательно сказываться на  здоровье.

Вообще существует два вида холестерина  — с  высокой плотностью липопротеидов (ЛПВП) и  с  низкой (ЛПНП). Второй тип в  больших количествах оказывает негативное влияние на  организм.

С  возрастом норма уровня холестерина в  крови повышается. Зависит этот показатель и  от  пола  — у  мужчин норма обычно выше. Плюс если человек страдает сердечно-сосудистым заболеванием или диабетом, допустимый уровень холестерина у  него должен быть гораздо меньше.

Чаще всего холестерин повышается на  фоне неправильного питания, поэтому прежде всего желательно привести в  порядок свой рацион. Лучше исключить или снизить до  минимума употребление мучных и  кондитерских изделий, колбас, некоторых сыров и  т.  д.  Вместо них лучше добавить в  рацион овощи, фрукты, ягоды, яйца, цельнозерновой хлеб. К  числу продуктов, помогающих снижать уровень холестерина, относятся орехи, растительное масло, рыба, морепродукты, овёс, ячмень, имбирь и  др.

Важно также вести здоровый образ жизни, а  именно не  перегружать нервную систему, заниматься спортом, соблюдать режим сна, больше двигаться, следить за  весом и  отказаться от  вредных привычек. Все эти факторы способствуют увеличению уровня холестерина.