Физические Упражнения: Ключ к Здоровому Сердцу
Регулярные тренировки могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения помогают сохранить сердце здоровым.
В последние годы число пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжает расти, однако регулярные физические упражнения могут значительно снизить риск их развития.
Врач-невролог Ольга Моисеева, врач физической и реабилитационной медицины, заведующая амбулаторным отделением медицинской реабилитации Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации, объяснила, что сердце, как и любая мышца, нуждается в тренировках для поддержания его здоровья.
К числу эффективных упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы относятся:
- ходьба
- велопрогулки
- плавание
- бег
- лыжи и коньки
- танцы
- подвижные виды спорта
Доктор отмечает, что все эти виды активности доступны большинству людей и не требуют больших затрат времени и усилий. Регулярные тренировки улучшают объем сердца, укрепляют его мышцу, усиливают кровоток и снижают уровень холестерина и риск тромбозов.
Чтобы безопасно тренироваться, важно контролировать пульс. Пульсовая зона высчитывается по формуле: 220 минус возраст. Например, для 35-летнего человека оптимальный пульс будет 92,5 удара в минуту. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 30–60 минут, чередуя кардио- и силовые нагрузки. Не стоит тренироваться на пределе возможностей, чтобы избежать выработки молочной кислоты, которая негативно влияет на сердце.
Правильный подход к тренировкам, соблюдение режима и консультации с врачом помогут сохранить здоровье сердца.
Последние новости
Чрезвычайная ситуация в Волгоградской области отменена
Аграрии региона смогли восстановить урожай несмотря на погодные аномалии.
Медицинский туризм в России: достижения и вызовы
В Волгограде прошла юбилейная конференция по вопросам медицинского туризма.
Психологическая зависимость от пива: новая угроза для здоровья
Исследование показывает, что пиво может быть опаснее крепких алкогольных напитков.
Новые правила жизни с 1 сентября
Тех, кто реже будет пользоваться услугами такси и чаще — общественным транспортом, может стать больше.