Как справиться с постоянным чувством голода

От постоянного чувства голода можно избавиться.

Диетолог Дмитрий Семирядов рекомендует вести дневник питания, что поможет осознать причины лишнего веса.

Записывать все, что вы съели, нужно только в течение определенного времени, но этого достаточно, чтобы начать понимать свое поведение и эмоции, связанные с едой. Исследования показывают, что люди, которые ведут такой дневник, успешнее худеют, так как он помогает сосредоточиться на привычках и контролировать изменения.

Стоит использовать "гарвардскую тарелку". Этот метод, разработанный в Гарвардском университете, основан на определенном принципе. Половина тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами, четверть - белком - мясо, рыба, молочные продукты. Остальная четверть - медленными углеводами - крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, бобы.

Следование этому принципу поможет сбалансировать рацион и контролировать порции. Особое внимание стоит уделить белку на завтрак, так как его потребление в количестве не менее 30 процентов от общего приема пищи способствует снижению тяги к перекусам и сладкому.

Если вы заметили, что аппетит стал повышенным, и традиционные методы контроля веса не помогают, стоит обратиться за медицинской помощью. Иногда тяга к определенным продуктам может указывать на скрытые заболевания, такие как депрессия. Если вы часто испытываете желание "взбодриться" с помощью сладкого, жирного или соленого, и чувствуете потерю контроля, консультация специалиста может оказаться полезной.

Повышенный аппетит может также быть связан с дефицитом витаминов или гормональными нарушениями. Врач сможет выявить причину и помочь справиться с этой проблемой.