Волгоградцам назвали 6 причин, чтобы полюбить пешие прогулки

Как изменится ваша жизнь, если ходить хотя бы 20 минут в день, читайте в материале «Волгоградской правды ру».

Ученые доказали, что ежедневная активность помогает продлить жизнь на 7 лет. Люди, которые много двигаются, меньше  страдают от возрастных недугов . Кроме того, на стопе находится огромное количество нервных окончаний, связанных со всеми системами организма. Ученые считают, что воздействие на эти рефлексогенные зоны дает мощный оздоровительный эффект. Полезно будет ходить не только в удобных кроссовках, но и просто босиком по траве, песку или гальке.

Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, тем самым в буквальном смысле приостановить старение на клеточном уровне.

Регулярные прогулки  улучшают память, когнитивные функции , а также снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. При нагрузках на мышцы в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ, соответственно мозг получает больше ресурсов для работы.

Во время движения улучшается кровоток, венозная кровь проталкивается вверх и в целом укрепляется сердечно-сосудистая система, поэтому ходьба – хорошая  профилактика варикозного расширения вен  и гимнастика для миокарда.

К тому же во время прогулки снимаются застойные процессы в области малого таза, что полезно как для женщин, так и для мужчин.

В сезон активного цветения аллергики стараются как можно меньше выходить на улицу. Однако медики такую стратегию не поддерживают. Как только появляются первые признаки аллергии, нужно начать кардиотренировку, самый доступный вариант – быстрая ходьба. Ученые считают, что упражнения нейтрализуют воспалительные процессы на слизистых оболочках, в том числе в носу. Разумеется, лучше гулять подальше от места скоплений аллергенов – пыли и пыльцы.

Во время пеших прогулок снижается уровень кортизола в организме − «гормона стресса». Как установили американские исследователи, 30 минут ходьбы бодрым шагом несколько раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.

Также ходьба – идеальная возможность заниматься дыхательными техниками для расслабления. Даже простое наблюдение за дыханием во время ходьбы поможет отключиться от бесконечного потока мыслей. Если у вас нет времени на йогу и медитацию – попробуйте такую «дыхательную прогулку».

Как, когда и сколько ходить

Ходьба как способ укрепления здоровья подходит людям в любом возрасте, но есть ситуации, когда лучше проконсультироваться с врачом.

Не нагружайте организм резкими физическими нагрузками, если у вас сердечно-сосудистые заболевания, высокое давление, легочная недостаточность, диабет или хронические болезни почек.

Начинайте занятия ходьбой постепенно, интенсивность и длительность должны соответствовать состоянию организма. Начать стоит с 20 минут в день со скоростью 4 км/ч, через пару недель увеличить время до 30−40 минут.

Постарайтесь, чтобы активное движение стало вашей привычкой: проходите пешком хотя бы несколько остановок до работы.
 

Читайте также:
 

Ученые: 20-минутная ходьба уменьшает воспалительные процессы

Ученые заявили, что спорт может быть опасен для женщин

Волгоградский врач рассказал о пользе скандинавской ходьбы

Здоровый образ жизни снижает риск развития деменции

нет