Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

Согласно Центру медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% россиян страдают от хронической недостаточности сна. Однако это не всегда зависит от напряженного графика или ночных привычек. Иногда достаточное количество времени уделяется сну, но заснуть все равно не удается. Бессонница, называемая также инсомнией, является распространенным явлением, с которым могут столкнуться люди любого возраста и образа жизни. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия и способы борьбы с ней.

Бессонница — нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве, как определяется научно.

Типов бессонницы существует три:

• пресомническая,
• интрасомническая
• постсомническая.

Пресомническая форма проявляется тем, что человек долго не может уснуть, интрасомническая характеризуется частыми пробуждениями в течение ночи, после которых человеку трудно заснуть снова, а постсомническая форма включает в себя болезненные ранние пробуждения, потерю бодрости и возникновение усталости, даже если продолжительность сна была достаточной.

Сотни тысяч людей по всему миру каждую ночь мучаются бессонницей. Возникновение этого расстройства может вызывать множество факторов, включая:

• стресс;
• неблагоприятные условия для отдыха;
• смену часовых поясов;
• применение лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• эндокринные расстройства;
• сердечно-сосудистые и неврологические заболевания;
• болезни органов дыхания;
• проблемы с ЖКТ.

Кроме того, у старших людей бессонница может стать причиной несчетного количества бессонных ночей.

Наследственность также играет свою роль: если один из родителей страдал от бессонницы, есть вероятность, что их потомки также будут иметь подобное расстройство.

Последствия бессонницы могут быть крайне опасными. Чрезмерные недосыпы могут привести к хроническому недостатку сна, что увеличивает риск развития:

• проблем с памятью;
• проблем с мышцами и костями.

Согласно исследованиям, бессонница также увеличивает риск:

• инфаркта миокарда;
• инсульта.

Отсутствие полноценного сна может также привести к ожирению, так как это влияет на метаболические процессы в организме.

Понимание причин бессонницы и попытки снизить риск ее возникновения могут помочь в сохранении здоровья и благополучия.

Как обнаружить бессонницу и произвести ее диагностику

Первый ночной беспокойный сон не стоит сразу же называть бессонницей. Чтобы подтвердить установленный медицинский диагноз, врач должен провести ряд диагностических мероприятий. Для диагностики бессонницы необходимо выполнить следующее:

1. Собрать анамнез. При проведении опроса пациента могут быть выявлены психологические причины бессонницы, которые пациент даже не замечал.
2. Провести осмотр. Из внешнего вида, состояния кожи и белков глаз, а также показателей давления, пульса и других жизненно важных индикаторов здоровья пациента можно выявить причины бессонницы и определить образ его жизни.
3. Взять анализы крови и мочи. Этот анализ помогает определить, есть ли в организме проблемы, подтвердить или опровергнуть предположение врача и выявить возможные скрытые проблемы здоровья.
4. Вести дневник сна. Пациент должен заполнять дневник ежедневно, отмечая продолжительность ночного сна, его качество и время, затраченное на засыпание. Также следует отмечать дневной сон, включая самые короткие периоды.
5. Провести полисомнографию. Это исследование проводится при помощи компьютерных комплексов, которые позволяют фиксировать дыхательный ритм, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, а также движения рук и ног. В ходе полисомнографии проводятся также электрокардиография, электроэнцефалография и другие виды сканирования. После обработки полученных данных создается гипнограмма, устанавливающая тип стадии сна, время его длительности и качество проведенного отдыха. На основе полученной гипнограммы врач может определить причины бессонницы.

Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению

Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.

Знание анамнеза пациента является решающим фактором при назначении врача, который займется его проблемой. Возможно, в некоторых случаях достаточно помощи терапевта, но в других ситуациях может потребоваться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Далее мы представим основные советы по борьбе с бессонницей, которые применимы для лечения легкой формы бессонницы, связанной с конкретной ситуацией.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.

1. Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
2. Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
3. Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
4. Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
5. Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.

Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.

Вопрос сна является крайне важным для всех людей, поскольку он прямо влияет на качество жизни и работоспособность. Однако, многие из нас сталкиваются с проблемами бессонницы, которые могут быть вызваны различными причинами. Помимо необходимости соблюдать здоровый образ жизни и правильно распределять физическую активность в течение дня, существуют и лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.

В домашних условиях, можно воспользоваться безрецептурными лекарственными средствами, которые не содержат наркотических веществ и не приводят к привыканию. Одним из таких препаратов являются натуральные средства, в состав которых входят растительные компоненты, такие как валериана, мелисса, пустырник и другие травы. Некоторые препараты также содержат витамины и минералы, которые помогают организму расслабиться и улучшить качество сна.

Кроме того, существуют и синтетические препараты, которые содержат аминокислоту L-триптофан. Она участвует в образовании мелатонина и серотонина – гормонов, которые отвечают за управление сном. Однако, прежде чем начать принимать любой из лекарственных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться со всеми возможными побочными эффектами.

Подбор конкретного средства зависит от того, какие причины лежат в основе проблем с сном. Если бессонницу вызывает эмоциональное или физическое напряжение, лучше воспользоваться седатиками, которые помогут организму расслабиться. Если же бессонница обусловлена глубокими проблемами, врач может порекомендовать средства с легким снотворным эффектом.

Бессонница может серьезно влиять на качество жизни человека, поэтому следует отнестись к ней с особой серьезностью. Не забывайте, что бороться с этой проблемой нужно сразу, и не стоит ожидать, что она решится самостоятельно.

Фото: freepik.com