Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит «солнечного» витамина.

Витамин Д 3 , который часто называют «солнечным», начинает синтезироваться в коже человека, когда на нее действует солнечный свет. В небольшом количестве этот витамин можно также получить и из некоторых продуктов питания. Однако для жителей городов средней полосы и северных широт сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина D 3 естественным путем, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, становится особенно актуальным.

Рекомендации по потреблению.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, для разных возрастных групп и состояний нормы суточного профилактического приема витамина D выглядят следующим образом:

• в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет - не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам - не менее 800-1200 МЕ.

Функции и преимущества витамина D 3 .

Этот нутриент выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, что способствует быстрому восстановлению после травм, предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых;
• препятствует размножению клеток и снижает риск развития некоторых видов рака;
• поддерживает иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивление организма к инфекциям;
• защищает миокард от повреждения;
• поддерживает функцию памяти.

Опасности недостатка витамина D 3 .

Если витамина D 3 не хватает, возникают риски развития различных заболеваний. К ним относятся, в частности, остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражения нервной ткани. Особенно важен витамин D 3 для беременных и кормящих женщин, а также для людей пожилого возраста. У последних потребность в этом нутриенте увеличивается, а естественный синтез этого витамина с возрастом снижается. Необходимо также следить за нормой потребления витамина D 3 во время интенсивного роста организма и на протяжении всей жизни. Следует отметить, что дефицит витамина D 3 может увеличить риск оперативных родов у женщин и привести к развитию мышечной слабости.

Значение витамина D 3 в поддержании иммунитета.

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D 3 и различными инфекциями дыхательных путей, такими, как бронхит и пневмония. Витамин D 3 модулирует врожденные и адаптивные иммунные процессы, что делает его важным звеном в борьбе организма со многими инфекционными заболеваниями.

Недостаток витамина D3 является распространенной проблемой в современном мире, вызванной изменением образа жизни населения. Помимо опасности последствий чрезмерного воздействия солнечных лучей на кожу, распространенность информации о возможных рисках развития рака кожи привела к тому, что люди стали избегать солнца и постоянно пользоваться солнцезащитным кремом. Однако это привело к изменению стереотипов поведения со сдвигом к сидячему образу жизни и резкому падению уровня витамина D3 в крови у всех слоев населения.

Исследования показали, что дефицит витамина D3 может привести к множеству проблем со здоровьем. Существует несколько факторов, риски которых могут провоцировать нехватку витамина D3 в организме. Среди них: жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году, пожилой возраст, периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему, избыточный вес, недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе, смуглая кожа, постоянное использование солнцезащитного крема, недостаточное количество прогулок и регулярный прием некоторых лекарств.

У грудничков недостаток витамина D3 часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с рахитом и другими ассоциированными с недостаточностью витамина D3 патологическими состояниями.

Несмотря на опасность дефицита витамина D3, большинство людей не осознает наличие у них проблем с его достаточностью в организме. Симптомы, которые могут сопровождать этот дефицит, долгое время остаются незамеченными, и их нередко не связывают с гиповитаминозом. Даже когда признаки уже ощутимо портят качество жизни, их часто продолжают игнорировать.

Справиться с дефицитом витамина D3 несложно. Важно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты, содержащие витамин D3. Устранение дефицита нутриента принесет большую пользу здоровью и значительно улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com