Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В условиях современного образа жизни и ужасающего потока негативной информации, которую транслируют на всех телеканалах средств массовой коммуникации, избежать хронической усталости и не перегореть совсем непросто. Более того, крайне неприятно, если усталость накапливается и начинает нападать на человека практически постоянно, а не только в конце дня после работы или после перенесенной болезни. Это означает, что пришло время обратить внимание на сигналы о помощи, которые посылает наш организм.

Причин усталости может быть множество, но в большинстве случаев проблемы решаются проще, чем кажутся. В данной статье мы расскажем о механизме появления хронической усталости и о том, как справляться с ней эффективно.

Хроническая усталость означает, что у человека постоянно отсутствует достаточное количество энергии или нарушается энергетический обмен в клетках организма. Это может влиять на психоэмоциональный фон человека, ограничивать повседневную жизнь и затруднять общение, так как моральных ресурсов не хватает даже для близких людей.

Когда любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха, то это нормально. Если же человек выспался и поел хорошо, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, это уже является патологическим состоянием.

Хроническая усталость проявляется постепенно и может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, но это только усугубляет ситуацию, так как заболевание не исчезает.

Синдром хронической усталости это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований показали, что если не принимать соответствующие меры, этот синдром может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Надо внимательно следить за следующими признаками хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. Это не только относится к работе, но и к повседневной жизни, например, коротким прогулкам или походам в кафе.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от болей, которые были раньше.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом является постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Остальные признаки лишь дополняют картину. Если хроническая усталость не лечится, то это не только снижает качество жизни, но и может привести к опасности для жизни, например, резкому ухудшению концентрации внимания или сонливости, что является одним из частых причин несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение синдрома хронической усталости.

Почему возникает хроническая усталость?

Хроническая усталость является многопричинным состоянием, и одну единственную причину ее возникновения выделить довольно сложно. Существует множество теорий, начиная от вирусных инфекций и заканчивая психологическим стрессом, но большинство экспертов считают, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Кроме того, переутомление само по себе не приводит к патологической усталости, которая не проходит даже после отдыха.

Если говорить о синдроме хронической усталости и сонливости, то его причины могут быть связаны с:

• Вирусными инфекциями. Согласно одной из распространенных теорий, в развитии патологической усталости играют роль цитомегаловирус, энтеровирус, вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки и гепатита C. Несмотря на то, что эти вирусы различаются, у всех есть общая черта - они подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерными физическими и психоэмоциональными нагрузками, стрессами. Интенсивная физическая работа и спортивные тренировки приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может приводить к развитию хронической усталости. Стрессы влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, из-за чего тело не получает достаточного количества "топлива".
• Недостатком микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное подтверждение в клинических исследованиях. Среди симптомов хронической усталости - мышечные боли, расстройства настроения и сна. Они характерны также для дефицита магния в организме. Некоторые ученые считают, что синдром хронической усталости связан с нарушениями обмена магния, фосфора и избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (например, алюминия и ртути). Нарушение баланса минералов в организме может быть связано с несбалансированным питанием, стрессами, вредными привычками, психическими расстройствами и т.д.

Отдельно следует отметить, что недостаток магния может вызвать серьезные проблемы, так как он регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Кроме того, магний является главным "строительным блоком" организма, играя важную роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Таким образом, недостаток магния может привести не только к усталости, но и к нарушению сердечной деятельности и повышению риска развития инсульта и инфаркта.

Хроническая усталость – расстройство, которое затрагивает многих. Большинство из нас не представляют свою жизнь без постоянной усталости и сонливости. Однако, прежде чем принимать это за норму, следует обратить внимание на несколько советов, которые помогут не только избавиться от симптомов хронической усталости, но и предотвратить ее появление.

Нормализация образа жизни и режима сна

Сон играет очень важную роль в сохранении здоровья и бодрости. Для того чтобы предотвратить хроническую усталость, необходимо спать около восьми часов в день. Долгий день не должен затрагивать ваш отдых. Программа физической самокоррекции и прогулки на свежем воздухе также будут полезны.

Обратите внимание

Программа физической самокоррекции, известная как GETSET – это набор упражнений, направленных на постепенное увеличение физических нагрузок и контроль режима дня. Исследования показали, что пациенты, которые использовали этот метод, отмечали значительное улучшение состояния.

Психотерапия

Часто у хронически усталенных людей есть нерешенные проблемы, которые могут ухудшить ситуацию. В таких случаях, в комплексное лечение может входить психотерапия, которая поможет понять сегмент своего состояния и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж

Массаж поможет успокоить нервную систему и улучшить кровообращение в тканях. Такие процедуры можно сочетать с ароматерапией и акупунктурой.

Медикаментозная терапия

Если у вас есть хронические заболевания, которые влияют на вашу утомляемость, вам необходимо принимать лекарства, назначенные врачом.

Диетотерапия

Следует следить за своей диетой и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ваша еда должна содержать много витаминов, макро- и микроэлементов, так как это поможет укрепить нервную систему и повысить стойкость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B

Витамины B и магний активизируют процессы метаболизма и синтез нейромедиаторов. Они также помогают организму генерировать энергию. Во многих случаях, если медикаментозная терапия не помогает, врачи рекомендуют прибегнуть к этим средствам.

Хроническая усталость не должна отбирать от вас основную часть жизни. Следите за своим режимом сна и бодрствования, занимайтесь физическими упражнениями и обращайтесь к специалистам.

Фото: freepik.com