Пандемия коронавирусной инфекции повлияла на жизнь почти всех жителей планеты. Многие были вынуждены отменить запланированные поездки, а ряд сфер бизнеса получили серьезные потери. Введение режима самоизоляции, который продолжается уже довольно долгое время, тоже не всем по душе. Большинство граждан были вынуждены изменить свой обычный распорядок дня, и все эти перемены могут отразиться на их психическом здоровье. Несмотря на то, что эпидемия когда-то закончится, неверно игнорировать тревожные эмоциональные проявления настоящего времени. В данной статье мы расскажем о стрессе, который может возникнуть в период самоизоляции, и некоторых способах его преодоления.

Какая тревожность может возникнуть во время самоизоляции

Время самоизоляции в начале казалось как неожиданный отпуск, но вскоре люди поняли, что это было далеко не так. Хотя многим уставшим людям в начале нравилось спать до обеда, заказывать еду на дом и смотреть сериалы, но со временем такой режим дней утомил. Люди не могли оторваться от новостей, а когда все СМИ находятся в состоянии паники по поводу коронавируса, тревога начинает захватывать сознание каждого человека.

Негативные последствия самоизоляции, такие как тревожность, стресс, панические атаки и депрессивные настроения, появляются у многих. Особенно сильно услугам тревоге на карантине подвержены следующие группы людей.

• Первый тип – медицинские работники. Стоит помнить, что не все могут оставаться на самоизоляции. Пока руководители, коммуникаторы и сотрудники бухгалтерии работают удаленно, нагрузка на медицинский персонал возросла в разы. Ненормированный график, постоянное нахождение в эпицентре событий влекут за собой необратимые последствия для ментального здоровья.
• Второй тип - люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Многие считали, что пандемия их не коснется, но на деле оказалось, что не все оправдались. Количество зараженных в России перешло полмиллиона и продолжает расти. Даже если заболевание проходит в легкой форме, оно ужасно влияет на психику, особенно учитывая то, что коронавирус и его последствия для организма пока еще плохо изучены.
• Третий тип - люди, которые потеряли работу из-за карантина. Согласно Росбалту, в апреле уже 12% россиян остались без работы, и еще 39% потеряли существенный доход. Это затронуло в особенности родителей маленьких детей, квартиросъемщиков и всех тех, кто столкнулся с кредитами.
• Четвертый тип – это люди, которые работают много в условиях самоизоляции. Они перешли на дистанционную работу, но с прежним расписанием и нагрузкой. Для тех, кто живет один или имеет достаточно жилплощади, это не является большой проблемой, но для всех остальных это серьезное испытание. Вы не можете продвинуть обсуждения контракта по видеосвязи, например, если ваш ребенок в то время проходит онлайн-обучение в этой же комнате. И ваш питомец, который скучает по вам, постоянно просит вас заняться им. В целом, адаптация к новой обстановке может быть непростой и приводить к конфликтам с близкими, которые не могут повлиять на ситуацию.

Во время карантина стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей. Чтобы избежать негативных последствий, вызванных повышенным нервным напряжением, необходимы действия по его устранению. Эмоциональное напряжение, когда не получает должного контроля, может привести к ссорам с близкими, перерастающими в разрыв отношений, ухудшению продуктивности и даже к депрессии. Если проблемы тревожности не удается решить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Статистика Forbes показывает, что продажи алкоголя в первый месяц самоизоляции выросли на 5%, но это не лучший способ борьбы со стрессом. Вместо залпа спиртного целесообразнее воспользоваться более здоровыми методами уменьшения тревоги.

Итак, как же справиться со стрессом в период карантина? Существует два основных доступных видов терапии.

Психологическая помощь

В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.

В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com