С развитием науки и технологий современный человек стал сталкиваться с множеством проблем, свойственных для развитых государств. Бессонница - одно из последствий напряженного образа жизни и постоянных психологических нагрузок, которым мы подвергаемся ежедневно. Официальные данные свидетельствуют, что проблемы со сном испытывает около 30% населения земли, но на самом деле количество людей, страдающих от этого недуга, намного больше. Наша задача - узнать, каким должен быть здоровый сон и как облегчить жизнь людям, страдающим бессонницей.

Значение здорового сна и норма для человека: от заката до рассвета

В наше время, когда жизнь наполнена интенсивностью, событиями и делами, кажется невозможным потратить треть своей жизни на сон. Ведь лишь за 24 часа, которые вмещаются в одни сутки, мы хотим успеть максимальное количество дел, получить наибольший опыт и воспоминания. Однако, пожертвовав сном из-за работы или развлечений, мы ущемляем свой организм, что неизбежно влияет на нашу работоспособность, самочувствие и настроение.

Здоровый сон играет важную роль в жизни человека. Физиологи утверждают, что он отвечает за два важнейших процесса:

1. Отдых и восстановление. Во время сна все системы организма работают в режиме ожидания, и все происходит медленнее: замедляются дыхание и пульс, снижается температура тела и расслабляются мышцы. Все это означает, что телу требуется полноценный отдых, что необходимо для восстановления жизненных сил.
2. Обработка информации. Ранее считалось, что мозг также отдыхает во время сна. Однако, недавние исследования показали, что на самом деле происходит своего рода перезагрузка мозга, а также очистка кратковременной памяти. В это время информация, полученная за день, классифицируется в зависимости от ее важности. Важные данные сохраняются в долговременную память, а незначительные данные "стираются".

Сомнология, наука о сне, достигла больших успехов в XX веке, когда были изобретены приборы, которые регистрируют активность мозга. С помощью них удалось узнать, что сон неоднороден. Это циклический процесс, в котором последовательно чередуются две фазы - медленная и быстрая. За ночь они чередуются отчетливо четыре-пять раз.

Около 80% времени отводится на медленный сон, с которого и начинается процесс засыпания. Сама эта фаза включает в себя четыре стадии. Сначала происходит погружение в дремоту, которое длится в среднем около десяти минут. Затем следует стадия поверхностного сна, продолжительность которой может достигать 25 минут. Следующие две стадии - глубокий сон, каждая из которых продолжается около 40 минут. Во время медленного сна скорость биологических процессов заметно снижается, и спящий человек становится практически неподвижен и не реагирует на внешние раздражители.

После медленного сна наступает быстрый сон, короткая фаза, обычно длительностью не более десяти минут. Во время быстрого сна электрическая активность мозга подобна активности мозга, когда человек бодрствует. Иногда, взглянув на спящего человека, можно увидеть, как периодически двигаются глаза и мышцы. Именно в этой фазе мы видим сновидения.

Ближе к пробуждению соотношение продолжительности медленного и быстрого сна меняется. Медленный сон становится короче, а быстрый - длиннее. Наиболее долгие и яркие сновидения приходятся на периоды перед утренним пробуждением.

Какой длительности должен быть здоровый сон? Общепринятая норма составляет 8 часов в сутки для поддержания здоровья и хорошего состояния. Тем не менее, это не является абсолютной истиной, так как зависит от возраста, пола, физической и умственной активности, а также индивидуальных особенностей человека. История знает много примеров людей, потребности которых в отдыхе не соответствовали принятым нормам. Например, известно, что Леонардо да Винчи спал шесть раз в сутки по 15 минут (это называется полифазный сон), а изобретатели-конкуренты Тесла и Эдисон спали не больше трех часов.

Вывод:

Норма здорового сна играет важную роль в нашей жизни. Во время сна тело и мозг восстанавливают свои жизненные силы, что необходимо для хорошего самочувствия. Сон - это циклический процесс, который состоит из медленной и быстрой фазы. Для поддержания здоровья рекомендуется спать в среднем 8 часов в сутки, однако это может зависеть от разных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической и умственной активности.

Здоровый сон существенно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние, а недостаток сна может привести к серьезным проблемам. Люди, страдающие хронической бессонницей, замечают плохое самочувствие, снижение концентрации и эмоциональную нестабильность. Кроме того, нарушение режима сна повышает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Избыток сна тоже не прибавляет здоровья - если пребывать в постели дольше, чем необходимо, то можно столкнуться с проблемами, связанными с болезненными ощущениями и лишним весом. Поэтому важно следовать простым правилам, соблюдение которых поможет обеспечить качественный отдых и здоровый режим сна.

Чтобы спать хорошо, нужно создать комфортную атмосферу в спальне: проветривать помещение перед сном, оптимальная температура воздуха около 20°C, и свет в спальне должен быть выключен. Старайтесь уходить спать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать свой биологический ритм. Затруднительно засыпать после чрезмерного эмоционального или умственного напряжения, поэтому нужно остаться спокойным и избегать стрессов, оставляя дневные заботы за пределами спальни.

Хорошо известно, что неверное питание также негативно сказывается на качестве сна. Поэтому перед сном желательно не употреблять крепкий чай, кофе или алкоголь, а ужинать следует заранее. А заменить обычный будильник можно на «умный», реагирующий на фазу сна и обеспечивающий правильное время пробуждения.

Соблюдая эти несложные правила, можно получить качественный ночной отдых, восстановить организм и предотвратить множество проблем и заболеваний.

Что делать, если не получается хорошо спать?

Всегда есть вероятность, что, даже соблюдая все рекомендации для здорового сна, человеку мешает бессонница. Она может иметь разные причины, но чаще всего они связаны с психоэмоциональным состоянием. Работа, которая вызывает напряжение, умственное перенапряжение, постоянная нехватка времени или неуверенность в будущем – все эти факторы приводят к стрессу, который мешает расслабиться и получить здоровый сон.

Еще одной распространенной причиной бессонницы является нарушение режима дня. Сменный график работы – один из самых негативных врагов здорового сна. Частые перелеты и разница в часовых поясах также неблагоприятно влияют на качество ночного отдыха.

Если, конечно, причина плохого сна не связана со здоровьем, то следующие меры, применяемые по отдельности или в комплексе, могут помочь решить проблему.

Медитация может помочь не только укрепить здоровый ночной сон, но и привести в порядок эмоциональное состояние в целом. В результате постоянных занятий человек становится более спокойным и может эффективно справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. Цель занятия медитацией заключается в полном расслаблении ума и тела. Для достижения этого состояния могут использоваться разные варианты техник, такие как визуализация, контроль дыхания, звуки, ощущения и т.д.

Однако, для успешной медитации необходимы подходящие условия. Необходимо проветрить комнату, приглушить искусственный свет и устранить все возможные помехи. Возможно, результат не будет заметен сразу, поэтому важно постоянно пробовать различные техники. Каждый найдет подходящий вариант для себя.

Фитотерапия является эффективным и безопасным методом воздействия на нарушения сна, используя многие лекарственные травы. В отличие от синтетических препаратов, которые могут вызывать побочные эффекты и привыкание, растительные средства обладают успокаивающими и легкими снотворными свойствами. Для приготовления настоев и отваров можно использовать такие травы, как валериана, пустырник, хмель, мелисса и зверобой как в отдельности, так и в составе сборов.

Продолжительность курса фитотерапии составляет в среднем один месяц. При этом, использование растительных препаратов не требует рекомендации врача и не вызывает привыкания.

Однако, не всегда коррекция сна происходит с помощью растительных препаратов. Первичные меры в виде коррекции режима дня и изменения образа жизни также могут оказаться неэффективными. Причиной бессонницы может быть стресс, который не всегда удается устранить с помощью этих простых мер. В таких случаях, безрецептурные препараты могут значительно облегчить психоэмоциональное напряжение, но их применение всё же требует консультации со специалистом.

Таким образом, фитотерапия является безопасным и эффективным методом коррекции нарушений сна, но в случаях, когда дополнительные меры не помогают, безрецептурные препараты также могут быть полезными при условии консультации со специалистом.

Фото: freepik.com